今晚报讯（记者李岩）春节假期结束，恢复正常上班。每天长时间坐在电脑前的“上班族”常会感觉腰酸或脖颈僵硬。健身教练张勇提示，久坐对身体有害，“上班族”不妨利用休息时间做一些简单动作，以预防久坐给身体带来的危害。

　　1.身体坐直，双手合掌，适当用力互推，保持5秒后放松，连续做4次，这样可以锻炼手臂肌肉。2.两条腿交替抬起，每抬起一条腿时保持数秒钟再放下，这样可以锻炼平时很少运动的股四头肌。3.脚跟贴墙，手臂向上伸直，尽量让背部贴近墙面，这样可以有效拉伸背部肌肉。4.双脚并拢，踮起脚尖，然后放松，重复做30次，这样可以有效加速下肢的血液循环。